NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA EN EMBARAZADAS.

NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA EN EMBARAZADAS.

Las mujeres gestantes siempre han recibido consejos acerca de como llevar el embarazo y sobrellevar el parto.
Para la mujer embarazada la alimentación y el ejercicio son de vital importancia ya que si no se llevan adecuadamente puede impactar de una forma negativa a la madre y al bebé en gestación. El cuerpo de la mujer embarazada sufre modificaciones anatómicas y fisiológicas entre ellos:

  • Aumentan los requerimientos de nutrientes del cuerpo debido a que el feto se encuentra en crecimiento, con relación al periodo preconcepcional y se alimenta a expensas de la madre. 
  • Aumentan los depósitos de grasa.
  • Aumento de peso es evidente 
  • Periodo de actividad hormonal muy intensa
  • La frecuencia cardíaca aumenta

La nutrición en está etapa debe ser equilibrada y debe estar hecha en relación al estado de nutrición de la madre, además de cubrir con todos los requerimientos ya que también debemos de asegurarnos que la madre tendrá un buen estado de nutrición después del parto.
Aunado a esto los beneficios de que las mujeres se mantengan activas en está etapa son:

  • Te ayuda a reforzar el sistema cardiovascular
  • Te prepara para el momento del parto
  • Reduce el estrés 
  • Reduce las molestias del embarazo
  • Duermes mejor
  • Eliminar la retención de líquidos. 
  • Evita un aumento excesivo de peso.

Aquí algunos deportes que puedes realizar durante el embarazo.Caminatas:Ideales antes, durante y después del embarazo.Elongación:Mejora la flexibilidad y tonifica los músculosYoga: Recomendado a partir del segundo trimeste del embarazo y después del parto.Tai-Chi: Mejora el ritmo respiratorio, elimina dolores y tensiones.Pelota Suiza: Beneficia a la postura, corazón, abdomen y disminuye el dolor de espalda.
Así que ya sabes que estar embarazada no es una excusa ni una barrera para no ejercitarse. Solo debemos evitar deportes que podrán en riesgo la gestación.

Mariana Cisneros

mas deporte

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

RSS
Follow by Email